Burn-out, stress chronique, système nerveux, santé mentale : comprendre ce qui nous épuise pour construire une vie plus soutenable, vivante & épanouissante. Ici, on parle d'éviter le burn-out, prévenir ou "sortir" de l'épuisement pro, de reconstruction après un burn-out ou quand on l'a frôlé, de régulation du stress et du système nerveux, de neuroatypie (HPI TDAH...), de reconversion. 🎙️ Je suis Jennifer Limare, une Burn-out Survivor, créatrice de La Part Belle, le podcast avant appelé La Relève. 🧠 Des conversations avec des experts et des témoignages 🎤 Des épisodes en solo pour transformer la compréhension en changements concrets et applicables autour de mes recherches, de mes expériences, de mes projets et de mes transitions de vie et montrer qu'on peut vraiment vivre autrement, cad apaisée et épanouie, avec un rythme qui soutien notre vie sans culpabilité. Comprendre ce qui nous épuise. Faire de la place à ce qui nous fait vivre. Un podcast créé par Jennifer Limare - Nouveaux épisodes chaque semaine Inanna Productions 2026 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Burnout, épuisement, stress chronique : si tu as besoin de tout préparer, tout vérifier et tout sécuriser avant de pouvoir enfin te sentir tranquille.🎁 Perfectionnisme, hypervigilance, besoin de tout porter ou de tout contrôler : découvre le mécanisme qui t'épuise et t'éteint le plus en ce moment, pour le repérer avant d'être à bout et garder le burn-out à distance, juste iciTON BILAN MODE SURVIE→ https://mlr-bilanmodesurvie.netlify.app/?utm_source=podcast&utm_medium=episode📍 LA MAISON LA RELÈVE : complet pour 2026, les portes rouvrent en janvier 2027.Rejoins la liste d'attente prioritaire, avec une surprise réservée aux inscrites → https://maison-la-releve.netlify.app/Jennifer Limare l'a vécu pendant 13 ans dans un grand grouoe du CAC40, et elle le raconte sans filtre : l'hyper-contrôle ressemble à une qualité, et il finit par épuiser le corps, la tête et le système nerveux.L'épisode part d'une histoire de scooter. Sans chercher de coupable, elle raconte ce que son cerveau d'adolescente a enregistré ce jour-là : ce qu'on a acquis peut être retiré, et le « assez » recule toujours d'un cran.C'est comme ça qu'une stratégie de protection naît, qu'elle fonctionne, et qu'on la garde pendant des années.Plus tard, en banque, dans un environnement très masculin, le contrôle devient une carapace, avec un contrôleur qualité intérieur qui ne prend jamais de RTT.✅ Ce que tu vas trouver dans cet épisode :• Pourquoi la tranquillité gagnée en vérifiant tout ne dure que quelques minutes, et pourquoi le cerveau en redemande• Le contrôle qui se déguise en qualités : relire un mail 6 fois, repasser derrière celle à qui tu délègues, tout anticiper• Les 3 niveaux du contrôle : de celui que tu possèdes a celui qui épuise.• Ce que disent les recherches de Nicholas Carleton sur l'intolérance à l'incertitude, de Steven Maier sur la contrôlabilité du stress, d'Andrew Hill et Thomas Curran sur le perfectionnisme et le burn-out• Comment ça vit dans le corps : poitrine, mâchoire, respiration suspendue, et la boucle qui renforce le réflexe• 3 questions à te poser quand le besoin de contrôler monte, des micro-expériences pour desserrer l'étau, et pourquoi « lâche prise » est un conseil si insupportable📌 Références citées :EP67 : Le syndrome de l'enfant parfait & de l'hyperresponsabilité → https://smartlink.ausha.co/la-part-belle-jennifer-limare/ep67-hyper-responsabilite-quand-tout-repose-sur-toi-jusqu-a-l-epuisement-la-trace-laissee-par-ton-enfanceSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aiderPartage-le à une personne qui en a besoin📩 PARTENARIAT : [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8📱 INSTAGRAM : @lapartbelle.podcast📱 TIKTOK : @jenniferlimare
Burn-out, épuisement professionnel, santé mentale : 2 femmes qui ont fait de leur passion un métier se racontent sans filtre.Une conversation à cœur ouvert entre Jennifer Réthoré, créatrice de Supersensibilité, et moi, Jennifer Limare.Deux Jennifer, deux parcours, la même question : comment ce qu'on aimait le plus a fini par nous vider, nous épuiser ou nous éteindre ?Jennifer Réthoré a quitté le salariat, lancé son compte sur l'hypersensibilité sur Instagram et réuni 110 000 abonnés en 6 mois.Moi, j'ai quitté la finance après mon burn-out pour devenir coach, puis j'ai tout arrêté du jour au lendemain.Chacune de notre côté, on a reproduit les mêmes schémas, on a douté, on a fait marche arrière.Cet échange raconte l'envers du décor de l'entrepreneuriat et de la reconversion.Ce qu'on partage ensemble :Le moment où la passion devient une contrainte : perfectionnisme, syndrome de l'imposteur, statistiques, travail jusqu'à 4h du matinPourquoi on refait en entrepreneuriat la course qu'on a fuie en salariat, juste dans un autre couloir de nageLe système nerveux, l'insécurité financière et ce réflexe de fuite qui pousse à tout couperLes formations business, les lancements anxiogènes et les métriques de réussite qu'on n'avait jamais questionnéesCe que réussir veut dire pour nous, hypersensibles et neuroatypiques : liberté, valeurs, rythme, et une activité rentable qui nous ressemble👉🏻 Perfectionnisme, hypervigilance, besoin de tout porter ou de tout contrôler : si tu t'es reconnue dans nos histoires, un de ces mécanismes t'use sûrement plus que les autres en ce moment.Fais ton bilan gratuit pour le repérer avant d'être à bout et garder le burn-out à distance :→ https://mlr-bilanmodesurvie.netlify.app/?utm_source=podcast&utm_medium=episodeOn se raconte aussi où on en est aujourd'hui, encore en chemin :Jennifer Réthoré part en Thaïlande reprendre des études, moi je construis La Maison La Relève.La Maison affiche complet pour 2026 : plus de 170 femmes l'ont déjà rejointe. Les portes rouvrent en janvier 2027, et les places partent vite. Inscris-toi sur la liste d'attente pour être prévenue avant tout le monde, avec une surprise réservée uniquement aux inscrites :→ https://tally.so/r/obX74xReconversion professionnelle, burnout de l'entrepreneur, stress chronique, charge mentale, prévention du burnout : si tu te poses les mêmes questions, tu verras que tu n'es pas seule.Invitée : Jennifer RÉTHORÉ Instagram : @supersensibiliteHôte : Jennifer Limare → @jenniferlimareSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréePartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 PARTENARIAT : [email protected]🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM : @lapartbelle.podcast📱 TIKTOK : @jenniferlimare
Hyper-responsabilité, charge mentale, épuisement professionnel : tu es souvent celle qui voit le problème avant tout le monde, qui sait le régler, et qui finit par le porter.Le mail auquel personne ne répond, le dossier qui n'avance pas, le rendez-vous que personne n'a pris.Et là, dans ta tête, ça va très vite : bon, laisse tomber, je vais le faire, ça ira plus vite. Sans t'en rendre compte, tu viens encore de prendre en charge quelque chose qu'on ne t'avait pas demandé.Perfectionnisme, hypervigilance, besoin de tout porter ou de tout contrôler : découvre le mécanisme qui t'épuise et t'éteint le plus en ce moment, pour le repérer avant d'être à bout et garder le burn-out à distance, juste ici → https://mlr-bilanmodesurvie.netlify.app/?utm_source=podcast&utm_medium=episodeJennifer Limare décrypte un mécanisme que beaucoup de femmes portent sans jamais le nommer, l'hyperresponsabilité. C'est le premier d'une série de 3 épisodes sur les mécanismes qui mènent à l'épuisement.Ce que tu vas comprendre :pourquoi ton cerveau conclut, en une fraction de seconde, « je vois le problème, je sais le faire, donc je m'en occupe », comme sur une autoroute intérieure où tu ne peux plus freinercomment distinguer ce qui t'appartient vraiment, ce qui devrait être partagé, ce que tu prends par habitude, et ce qu'un système défaillant te laisse porterpourquoi « plus tu rattrapes ce qui ne fonctionne pas, moins le problème du système se voit », et comment tu deviens indispensable à ton propre épuisementpourquoi la phrase « avec toi au moins, ce sera bien fait » a autant de pouvoir sur toi, et comment un compliment cache parfois une charge en plusd'où vient ce réflexe : l'enfance, l'autonomie récompensée tôt, la parentification, la suradaptation, un fonctionnement neuroatypiquepourquoi l'hyperresponsabilité est une réponse de survie de ton système nerveux, au point que ton corps agit avant même que tu vérifies si la charge est la tienne3 questions concrètes à te poser, la prochaine fois, avant de reprendre une tâche qui n'est pas la tienne sans culpabiliserJe te raconte aussi comment, après une simple semaine d'arrêt maladie, on a essayé de me rendre responsable du retard d'un projet à plusieurs millions d'euros. Cette histoire montre à quel point une organisation peut finir par dépendre d'une seule personne pour tenir, jusqu'au jour où le corps ne suit plus.Si tu fonctionnes encore mais que tu sens bien que tu n'as plus beaucoup de marge, cet épisode est un miroir.Comprendre ton hyperresponsabilité, ta charge mentale et ton rapport au stress chronique, c'est la première marche pour sortir du mode survie, retrouver de la sérénité et te sentir à nouveau en bonne santé.SOUTIENS LE PODCAST :Note 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 PARTENARIAT : [email protected]🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM : @lapartbelle.podcast📱 TIKTOK : @jenniferlimare
À écouter si vous aimez ce podcast
Géraldine est médecin et pédiatre. Elle a passé 20 ans à voir venir le burn-out chez les autres, jamais chez elle. Jusqu'à ce vendredi de septembre où, en pleine consultation, son cerveau et son corps ont lâché.Dans son témoignage, elle raconte ce qu'on tait presque toujours quand on est soignant : les gardes de 24 heures, les décès d'enfants sans aucun débrief, la réanimation néonatale à deux pendant quinze jours, puis un chef qui l'humilie devant tout le service.Personne, jamais, pour demander comment elle tient.Viennent ensuite les années de cabinet, une rupture, l'épuisement émotionnel qui monte, et ce matin de septembre où tout lâche en pleine consultation.Géraldine est pédiatre, spécialisée en gastro-entérologie pédiatrique et formée à l'accompagnement à la parentalité.20 ans de médecine, et pourtant elle non plus n'a pas su lire les signes sur elle-même.Aujourd’hui un médecin sur deux est en épuisement professionnel en France.Son histoire montre à quel point tenir devient un réflexe, jusqu'au jour où le corps refuse d'avancer.Ce que tu vas comprendre dans cet épisode de LA PART BELLE:comment un système entier apprend à ses soignants à tenir sans jamais leur apprendre à demander de l'aide, un mécanisme qui dépasse largement la médecine et que tu reproduis peut-être chez toiles phobies d'impulsion, ces pensées intrusives et terrifiantes qui envahissent quand le système nerveux est saturé, ce que c'est vraiment et pourquoi en parler apaisele piège du je tiens jusqu'aux vacances, jusqu'à novembre et ce qui se passe dans le corps quand on négocie trop longtemps avec soi-mêmela suradaptation, l'hypervigilance, et pourquoi réapprendre à ralentir devient une vraie question de sécurité pour ton système nerveuxla honte de s'arrêter quand on est soignant, l'inquiétude financière, le statut de médecin qui colle à la peau, et ce que coûte le fait d'attendre l'effondrement avant d'agirl'après : le mi-temps thérapeutique, les groupes de parole, et l'idée qu'on peut avoir plusieurs vies sans renier tout ce qu'on a construitCet épisode est pour toutes celles qui fonctionnent à plein régime depuis trop longtemps, qui sentent que quelque chose ne va pas et qui continuent quand même parce qu'elles n'ont pas vraiment le choix. Ici, le burnout se lit comme un problème de système avant d'être un problème de personne. Et comprendre ton stress chronique et ton système nerveux, c'est déjà commencer à sortir du mode survie.📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE DE L’AUTOMNE ouvre bientôtRejoins-nous et deviens membre : https://maison-la-releve.netlify.app/Invitée : Géraldine RésinHôte : Jennifer Limare → Insta @jenniferlimareSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM : @lapartbelle.podcast📱 TIKTOK : @jenniferlimare
Burn-out, épuisement, système nerveux à bout : et si ton corps t'avait prévenue bien avant l'effondrement ? Amélie Clergue Vaurès a traversé la performance, l'exigence et l'excellence jusqu'à ce que son corps l'oblige à tout revoir. Cadre pendant 15 ans dans de grandes maisons de luxe (L'Oréal, Dior, Lacoste), Amélie coche toutes les cases de la working girl parisienne, et elle assume l'avoir aimée. Elle a cru que la volonté suffisait, jusqu'à ce que son corps lui impose une autre voie.Puis les épreuves s'enchaînent : errance médicale, problèmes digestifs qu'on met sur le compte du stress, deuil périnatal, grossesses à risque, épuisement.Son corps parle, fort, à chaque transition de vie.Aujourd'hui elle est thérapeute intégrative et psychopraticienne depuis plus de 10 ansDans cet épisode de LA PART BELLE, on parle notamment de :Pourquoi le corps envoie des signaux longtemps avant le burnout, et comment arrêter de les ignorerSortir de la triade performance (toxique) / exigence / excellence sans se juger ni culpabiliserLe souffle comme régulateur du système nerveux :80 % des adultes n'utilisent que 20 à 30 % de leur capacité respiratoireCe que « réguler » veut dire concrètement au quotidien : une expiration plus longue que l'inspiration, soupirer volontairement, la marche consciente en pleine natureFaire de son corps sa boussole pour reprendre des décisions alignéesPourquoi on ne se répare pas durablement en travaillant un seul pilier : tête, cœur, corps et énergie avancent ensembleLa corégulation : on ne s'apaise pas seule, on a besoin des autres et d'un collectif pour tenir dans la duréeLes dérives du développement personnel et de l'énergétique, et comment garder son discernement quand on est vulnérableUn épisode dense pour toutes les femmes qui assurent, qui tiennent, qui performent, et qui ont parfois l'impression de regarder leur propre vie derrière une vitre. Un vrai sujet de santé mentale, jamais une faiblesse.Un épisode pour comprendre le burnout autrement, alléger ta charge mentale, réguler ton système nerveux au quotidien et retrouver de l'énergie durablement. Parce que la tête ne sera jamais plus forte que ton allié oublié.📍 LA MAISON LA RELÈVE - ON OUVRE BIENTOT LE PROCHAIN CYLCE D’AUTOMNE :Rejoins-nous et deviens membre→ https://maison-la-releve.netlify.app/Invitée : Amélie Clergue Vaurès Instagram : @amelieclerguevauresHôte : Jennifer Limare @jenniferlimareSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 CONTACT : [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM : @📱 TIKTOK : @
Colère ravalée, ruminations sans fin, digestion en vrac, réveils à 3h du matin : le stress chronique et l’épuisement s'installent souvent bien avant que le burnout ne soit nommé.Quand une émotion reste coincée dans le corps sans pouvoir circuler, elle finit par épuiser l'organe qui la porte.La médecine chinoise étudie ces déséquilibres depuis plus de 2000 ans, bien avant que la médecine occidentale ne s'y intéresse vraiment.Raphaël Sierra, expert praticien en médecine chinoise depuis 2009, décrypte dans cet épisode ces signaux que le corps envoie avant l'effondrement.Dans cet échange avec Jennifer Limare, il explique pourquoi la médecine chinoise regarde toujours la personne dans son ensemble, jamais un symptôme isolé : digestion, sommeil, émotions, énergie, en s'appuyant sur des fondements vieux de plusieurs millénaires comme le yin yang et les cinq mouvements.À la base de cette pratique ancestrale, un principe rare en Occident :le rôle du praticien est d'abord de maintenir la personne en bonne santé, bien avant l'apparition d'une maladie installée.Une vraie logique de prévention, là où le système classique intervient surtout une fois le symptôme là.Dans cet épisode, tu vas comprendre :Pourquoi la colère non exprimée se loge dans le foie, perturbe le sommeil et entretient une tension permanente.Pourquoi la rumination et la surcharge mentale épuisent directement le système digestif.Pourquoi la peur chronique se loge dans les reins et vide une énergie de fond que le simple repos ne suffit pas à reconstituer après un burnoutPourquoi un régime à base de salades et de crudités peut aggraver la fatigue au lieu de la soulager, selon le terrain et la saison de chacuneOù se situe la frontière entre une émotion normale, utile, et une émotion devenue pathologique qui finit par abîmer un organe précisComment repérer les tout premiers signaux d'un déséquilibre au quotidien : digestion après les repas, qualité du sommeil, sensation de soif, douleurs de cycle, bien avant qu'il ne se transforme en un vrai burnoutUn épisode pour comprendre que le corps donne des signaux bien avant l'effondrement, et que la prévention change tout face au stress chronique et à l'épuisement professionnel.Tu repartiras avec une grille de lecture concrète et accessible pour soutenir ton système nerveux, ta digestion et ta vitalité au quotidien, utile à toute femme en pleine surcharge, en récupération d'épuisement ou en reconversion professionnelle après un burnout.📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE DE L'ÉTÉ :Si tu veux aller plus loin et rejoins-nous et deviens membre→ https://maison-la-releve.netlify.app/Invité : Raphaël Sierra @raphaelsierraSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernées🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM TIKTOK : @larelevemedias
Tu dors 7/8 heures par nuit, et pourtant tu te réveilles aussi fatiguée que la veille. Burnout silencieux, score de sommeil pourri malgré une hygiène de vie irréprochable.Jennifer Limare raconte ce qu'elle a découvert dans ses propres données de sommeil entre novembre 2025 et juin 2026, et pourquoi l'épuisement ne se soigne pas comme une simple fatigue.Dans ce dernier épisode de la série J'ai appris à tenir #4, Jennifer répond à une question qu'elle n'avait jamais vraiment posée aussi clairement : pourquoi on tient jusqu'à craquer, et pas avant ?La différence biologique entre fatigue et épuisement, et pourquoi confondre les deux aggrave la charge mentaleLe système nerveux et le mode survie : ce que dit Stephen Porges sur la sécurité physiologiqueL’effet de relâchement qui te tombe dessus dès que les vacances arrivent et pourquoi tu es malade des que tu t’arrêtes ou tu relachesPourquoi les personnes les plus consciencieuses s'effondrent en premier, selon Christophe DejoursLe rôle du cortisol chronique sur le sommeil profond et la prise de poids liée au stressJennifer y partage aussi ses propres chiffres de sommeil, en deux temps, pour rendre concret ce qui reste souvent abstrait quand on parle de stress chronique et de système nerveux.Et elle explique pourquoi rien de tout ça ne s'est joué dans l'alimentation ou le sport, mais ailleurs.📍Rejoins Maison La Relève - CYCLE ÉTÉ : Rejoins-nous et deviens membre→https://maison-la-releve.netlify.app/Le cycle Été démarre le 6 juillet avec les 1ers lives et ateliers en zoom, et c'est exactement l'espace pour aller plus loin que ce que cet épisode peut couvrir : comprendre ton système nerveux, ne plus porter ça seule, et sortir du mode survie avec déjà plus de 100 femmes qui vivent la même chose.🎁 Les 15 premières nouvelles inscrites ont un code promo : ETE30 valable jusqu'au 5 juillet au soir seulement.Burnout, épuisement professionnel, stress chronique, charge mentale : si tu te reconnais dans cet épisode, le prochain pas, c'est peut-être de ne plus le traverser seule.→ Post Instagram @jenniferlimare — captures des données de sommeil → [https://www.instagram.com/p/DaHrPYQDbkL/?](https://www.instagram.com/p/DaHrPYQDbkL/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==)SOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 CONTACT [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM TIKTOK : @larelevemedias
📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE ÉTÉ 2026 : Rejoins-nous et deviens membre→https://maison-la-releve.netlify.app/🌸 Le cycle d'été démarre le 06 juillet dans Maison La Relève.Pour sortir de ce mode survie et urgence sans culpabiliser et apprendre enfin à te reposer pour de vrai, pour enfin comprendre, apprendre et expérimenter ce que signifie vraiment se sentir sereine, vivante et soi.🎁 Code PROMO ETE30 : pour les 30 nouvelles premières inscrites (valable jusqu'à épuisement - premières arrivées, premières servies 😉)Burnout silencieux, épuisement professionnel masqué, corps qui encaisse pendant que tu crois encore gérer.Jennifer Limare raconte la phase la plus dangereuse du processus d'épuisement, celle où tu tiens encore debout… mais pour encore combien de temps.Dans cet épisode #3 de la série J'ai appris à tenir, elle décrit ce qu'elle appelle la phase Wonder Woman.Ce moment où tu performes, où on te complimente sur ton énergie, où tu te sens galvanisée. Et où ton corps, lui, vit déjà une urgence permanente.Pourquoi cette phase de surstress maîtrisé - wonder woman- est la plus piégeuse du post burn-outLa dissociation - kesako et ce que ça fait vraiment à ton corps au quotidien, concrètementPourquoi 66% des millennials - 35-50 ans- déclarent un niveau modéré ou élevé de burnoutComment le système nerveux prend la décision de fuir (ou figement) avant même que tu comprennes pourquoiLes signaux du corps qu'on minimise jusqu'au jour où ils explosentJennifer partage aussi son propre vécu en entreprise puis en tant qu'entrepreneure, 2 fois la même phase avec des ingrédients différents.Une plongée directe dans ce que vivent des milliers de femmes en surcharge sans jamais oser le nommer.📌 Références citées :Anne Hélène Henry Peterson: auteure ayant théorisé l'épuisement de la génération burnoutEP 61 : épisode #2 de la série J'ai appris à tenirSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 CONTACT :: [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM : @larelevemedias📱 TIKTOK : @larelevemedias
📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE PRINTEMPS / CYCLE ÉTÉ : Rejoins-nous et deviens membre - on démarre début Juillet ! → https://maison-la-releve.netlify.app/Tu fais peut-être du yoga, tu prends des bains, tu pars en vacances, et tu restes tendue, mobilisée intérieurement. Ce n'est pas dans ta tête, c'est ton système nerveux en épuisement chronique qui ne sait plus comment accéder à la sécurité.Ce deuxième épisode de la série J'ai appris à tenir va au cœur du problème Pourquoi même en faisant les bonnes choses, le corps reste mobilisé en permanence ?Pourquoi tu peux être allongée sur une plage et rester en hypervigilance totale, parce que la sécurité n'est pas un état mental, c'est un état physiologiqueRobert Sapolsky (Stanford) explique que le cerveau déclenche le mécanisme de stress par simple anticipation mentale, sans danger réelLe people pleasing, le besoin de tout contrôler, l'hypervigilance ne sont pas des défauts. Ce sont des stratégies d'adaptation construites, selon Gabor MatéLa théorie polyvagale de Stephen Porges : le système nerveux scanne constamment l'environnement pour évaluer si on est en sécuritéComment j'ai rechuté après mon burnout en recréant les mêmes schémas de survie, même depuis les Landes, même dans une vie extérieurement différenteLa vraie question n'est pas comment je me repose : C'est comment j'apprends à mon corps qu'il peut être en sécurité sans rester en tension permanente.Le burnout féminin représente plus de 50 % des cas recensés. Ce n'est pas une question de volonté.C'est exactement pour ça qu'existe Maison La Relève.→ Pour les femmes qui ont essayé : le yoga, les bains, les weekends, les vacances. Qui ont fait ce qu'on leur a dit de faire. Et qui restent mobilisées intérieurement, contractées, en alerte, même allongées sur une plage, parce que leur système nerveux n'a pas appris la sécurité, et que personne ne leur a expliqué que c'est ça, le vrai problème.→ Dans Maison La Relève, on travaille exactement ça. •Tu comprends ce qui se passe physiologiquement dans ton corps quand il reste en survie. • Tu apprends à reconnaître tes états, à sortir de l'hypervigilance, à réapprendre à ton système nerveux qu'il peut relâcher. • Et tu le fais entourée d'autres femmes qui connaissent la boule au ventre du dimanche après-midi. Celles qui méditent et restent tendues. Celles dont le repos ne recharge plus rien depuis trop longtemps.→ Plus de 100 femmes sont déjà là en +3 de mois. On travaille en cycles saisonniers parce que ton corps n'est pas linéaire, et qu'on arrête de faire semblant qu'il l'est.Si tu nous rejoins maintenant, tu arrives à la clôture du Cycle Printemps et tu démarres directement le Cycle Été. Un cycle pensé pour que cet été soit autre chose qu'une survie entre 2 rentrées. Pour récupérer vraiment, ralentir sans culpabiliser, et ne pas arriver en septembre déjà à plat avant même que ça redémarre.📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE PRINTEMPS / CYCLE ÉTÉ : Rejoins-nous et deviens membre → https://maison-la-releve.netlify.app/
📍 LA MAISON LA RELÈVE : DÉMARRE BIENTOT LE CYCLE DE L'ÉTÉ : Rejoins-nous et deviens membre CODE PROMO ÉTÉ : → https://maison-la-releve.netlify.app/Burnout, stress chronique, anxiété, épuisement, ça ne commence pas le jour où tu t'effondres. Ça commence bien avant, dans ce quotidien où tu tiens, tu gères, tu fonctionnes. Et où tu prends ça pour une qualité, voir ta personnalité !Je suis Jennifer Limare, coach spécialisée en burnout et régulation du système nerveux, j’ouvre une série de 4 épisodes intitulée J'ai appris à tenir. Un titre qui dit tout : tenir, j’ai longtemps cru que c'était ma personnalité. Aujourd'hui, je comprends que c'était un état de survie permanent.Dans cet épisode, je reviens sur ce qui se passe réellement dans le corps quand on vit sous tension depuis trop longtemps :Pourquoi l'anticipation permanente, la suradaptation et l'hyper-contrôle ne sont pas des traits de caractère, mais des réponses neurologiques au stress, voir à un traumaCe que les neurosciences expliquent sur le stress chronique et le cortisol (avec Robert Sapolsky, Stanford)Ce qu'est la charge allostatique et pourquoi ton corps paye une addition invisible pendant que tu tiens encoreComment le stress chronique recâble l'architecture du cerveau : amygdale hypertrophiée, cortex préfrontal qui rétrécit, hypervigilance installéePourquoi chaque symptôme semble isolé (ulcère, dos bloqué, fatigue) alors que le corps, lui, vit tout comme une accumulation continueCe que j’ai traversé : ulcère à 25 ans, dos bloqué à 30, coccyx fracturé à 32, retour au travail quand même. Et ce que ça dit du niveau de déconnexion dans lequel on peut vivre.La femme qui tient encore a quelque chose que la femme effondrée n'a plus : le choix.C'est exactement pour ça qu'existe Maison La Relève.→ Une communauté et un espace vivant pour les femmes qui fonctionnent encore, qui gèrent encore, mais qui sentent que quelque chose ne tient plus vraiment. Celles qui se réveillent déjà contractées. Celles dont le repos ne recharge plus rien. Celles qui ont banalisé un état qui les abîme.→ Dans Maison La Relève, tu comprends enfin ce qui se passe dans ton corps, pas de manière abstraite, physiologiquement, biologiquement, émotionnellement. Tu travailles ton système nerveux. Tu apprends à sortir de l'hypervigilance, pas à la gérer en surface. Et tu le fais entourée d'autres femmes qui ont vécu exactement ce que tu vis, parce que se sortir seule de ça, c'est précisément le problème.→ Plus de 100 femmes sont déjà là. On travaille en cycles saisonniers parce que ton corps n'est pas linéaire, et qu'on arrête de faire semblant qu'il l'est.📍 Si tu nous rejoins maintenant, tu arrives à la clôture du Cycle Printemps et tu démarres directement le Cycle Été. Un cycle pensé pour récupérer en profondeur, ralentir sans culpabiliser, et arrêter de vivre des étés où tu survives jusqu'à la rentrée, pas quelques jours de vacances avalés en 48h avant de repartir aussi tendue qu'avant. Un été qui répare vraiment et qui maintient la serenité et la vitalité sur la durée.Le lien pour toutes les infos et pour rejoindre Maison La Relève 👇🏻📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE PRINTEMPS / CYCLE ÉTÉ : Rejoins-nous et deviens membre → https://maison-la-releve.netlify.app/
🌐 Découvre la ceinture Neoflo : https://neoflo.co/products/ceinture-de-respiration-neoflo | Code promo : RELEVE30Anxiété sociale, stress chronique, corps bloqué depuis l'enfance. Philippe-Antoine Cortès a mis 30 ans à comprendre pourquoi il ne respirait pas.Ingénieur biomédical de formation, 12 ans dans les dispositifs médicaux cardiaques, Philippe-Antoine a traversé une anxiété sociale profonde qui lui coupait littéralement le souffle.→ Bégaiement dès 5 ans, → évitement systématique, → plafond de verre au moment d'évoluer vers un poste de direction.Ce n'est pas un burn-out, c'est un épuisement nerveux qui s'est construit sur des décennies, silencieusement, sous une apparence de détermination.À l'aube de ses 40 ans, une restructuration lui ouvre une porte de sortie. 6 mois de liberté totale pendant le confinement de 2020. Son corps découvre ce que c'est que de ne pas être en état d'alerte permanent. Puis il reprend un MBA, un consulting, et tout remonte en quelques semaines. C'est là qu'il comprend qu'il ne peut plus gérer seul.Ce que cet épisode apporte concrètement :Ce que l'anxiété sociale fait au corps avant même que le mental ait eu le temps de traiter l'information, pourquoi le diaphragme se bloque, et comment ce mécanisme ressemble à ce que vivent les femmes en surcharge chroniqueComment l’anxiété sociale et de performance empêche de vivre sereinement et son originePourquoi la cohérence cardiaque reste difficile à tenir pour ceux qui en ont le plus besoin, et ce que la littérature scientifique dit vraiment sur les durées efficacesComment un crayon passé sur le ventre avant une visio stressante a tout changéLe concept d'intéroception : ce sens intérieur que l'épuisement professionnel tend à éteindre complètement, et pourquoi y revenir change toutLa ceinture Neoflo : Philippe l'a inventée pour lui-même d'abord. La ceinture neoflo régule le système nerveux en guidant la cohérence cardiaque profonde™ et la respiration abdominale par le toucher.Elle guide la respiration par vibration au niveau abdominal, sans passer par le mental, sans application, sans contrainte. 20 minutes sur le canapé ou avant de dormir suffisent pour réguler le système nerveux en profondeur. Médaillée de bronze au Concours Lépine 2024, disponible sur neoflo.co avec le code promo RELEVE30 pour une réduction de 30€ sur la ceinture neoflo - CET ÉPISODE EST SOUTENU PAR NEOFLOLa respiration n'est pas qu'une technique bien-être. Pour les personnes dont le système nerveux est dérégulé depuis longtemps, c'est un soin. Cet épisode donne des outils concrets pour commencer à réguler autrement, par le corps et non par la volonté.Invité : Philippe-Antoine CORTÈS Instagram : @neoflo.officiel Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimareSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️Partage-le à une personne qui en a besoin📩 CONTACT : [email protected]🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM TIKTOK : @larelevemedias
Burnout, épuisement professionnel, 3 ans d'arrêt. Magalie Milo est médecin généraliste. Elle a vu jusqu'à 60 patients par jour. Et quand son corps a lâché au volant, en pleine tachycardie, un confrère lui a dit que le burn-out, ça n'existait pas.Elle est aussi autrice. Son livre, Mon burnout en blouse blanche, raconte ce que le système de santé fait aux soignants qui prennent soin des autres avant de s'occuper d'eux-mêmes.Ce qu'elle décrit n'est pas un cas isolé : 6 médecins sur 10 ont déjà été touchés par des problèmes de santé mentale en France.Dans cet épisode, on parle sans tabou de :La double culpabilité du soignant épuisé : les patients, les collègues, et cette injonction à tenir coûte que coûteLes symptômes qui s'accumulent en silo pendant des années (eczéma, tachycardie, troubles cognitifs) sans jamais être reliés entre euxCe que ça fait de s'effondrer dans sa voiture après une réunion, de ne plus pouvoir se concentrer plus de 30 minutes, et de se dire qu'on sert à rien même comme mamanLa reconstruction : psychologue, méditation de pleine conscience, danse, écriture. Et les rechutes qui vous ramènent à zéro plusieurs mois en arrièreCe que le système ne dit pas : le burn-out n'est toujours pas reconnu comme maladie, les arrêts se font sous diagnostic de dépression, et les soins qui aident vraiment ne sont pas remboursésMagalie s'est reconstruite pendant 3 ans et raconte tout son parcours dans cet épisode, à visage découvert pour que d'autres n'attendent pas de prendre le même mur.Le burnout est un problème systémique. Le corps des soignants n'est pas une variable d'ajustement, et celui des femmes qui tiennent non plus. Cet épisode s'adresse à toutes celles qui se reconnaissent dans ce rythme effrainé, et qui cherchent à comprendre avant que ce soit trop tard.📍 LA MAISON LA RELÈVE - LE CYCLE D’ETE COMMENCE BIENTOT : Rejoins-nous et deviens membre → https://maison-la-releve.netlify.app/Invitée : Magalie MILO Instagram : @magalie.milo.auteure / Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimare📌 Références citées :Mon burnout en blouse blanche Magalie Milo, éditions L'ArchipelEP51 Romy Leick : santé fonctionnelle, burnout silencieuxEP41 Alexandre Dana : sédentarité et santé au travailEP44 Didier Lechémia : BURNOUT : LES 5 PHASES AVANT L’EFFONDREMENTSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 CONTACT : [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM & TIKTOK: @larelevemedias
Corps épuisé, conseils santé, et logique qui s'effondre. Manger plus de légumes, faire du cardio, arrêter le café, méditer : ces conseils ne sont pas faux, sur un corps en bonne santé.Sur un corps en burnout ou en épuisement professionnel, ils peuvent être franchement contre-productifs et personne n’en parle clairement.C'est exactement ce qu'on vient débunker dans cet épisode avec Elodie Ajaccio, consultante en santé préventive, naturopathe et spécialiste en micronutrition, elle-même passée par le burnout après 15 ans dans le secteur bancaire.On prend les injonctions santé les plus répandues, alimentation, sport, mindset, et on les passe au crible d'une seule question : dans quel état est le corps quand on lui applique ce conseil ?Pourquoi manger beaucoup de légumes crus peut aggraver un système digestif déjà à plat en épuisementCe que le corps réclame vraiment en matière de glucides et de protéines quand les ressources sont à sec, et pourquoi diaboliser le sucre ou la viande rouge peut creuser les carencesLe sodium, le fer, les surrénales : les minéraux oubliés dans la récupération du burnout, et la zone grise entre normes médicales et besoins réelsPourquoi le sport à haute intensité et les bains froids sont contre-productifs sur un système nerveux en survieCe que la discipline et la volonté ne peuvent pas faire biologiquement quand le cortisol est au plafond, et pourquoi méditer assis peut stresser encore plus certains profilsUn épisode concret, nuancé, sans jugement. Pour comprendre que récupérer d'un épuisement professionnel, c'est d'abord comprendre sa biologie.La prévention du burnout et la récupération après épuisement passent par des ajustements très précis. Ce que tu manges, comment tu bouges, comment tu régules ton système nerveux : rien de tout ça n'est universel quand le corps est en mode survie.📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE DU PRINTEMPS : Rejoins-nous et deviens membre → https://jenniferlimare.thrivecart.com/la-maison-la-relve/Invitée : Elodie AJACCIO Instagram : @sante_pro_naturelle Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimare📌 Références citées :Jessie Inchauspé (Glucose Goddess) - approche des pics glycémiques et équilibre macronutritionnelEP 56 - Mode de vie régénératif et énergie après burnout (avec Elodie Ajaccio)EP 44 - Les 5 phases d'effondrement (avec Didier Lechemia)SOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 CONTACT : [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM & TIKTOK : @larelevemedias
📍 LA MAISON LA RELÈVE - CYCLE DU PRINTEMPS : Rejoins-nous et deviens membre → https://jenniferlimare.thrivecart.com/la-maison-la-relve/Burnout, épuisement chronique, énergie qui ne remonte pas. Élodie Ajaccio a tout traversé, comme beaucoup de femmes qui écoutent ce podcast. Et au lieu de se contenter de tenir, elle a voulu comprendre ce qui se passait dans son corps.Praticienne en santé fonctionnelle après 15 ans dans le secteur bancaire, Élodie a traversé son propre burnout pendant le Covid: Double journée, enfants en bas âge sans garde, travail à flux tendu. Le corps qui lâche, les analyses de sang nickel, le médecin sans protocole. Et cette question qui ne la quittait plus : comment j'en suis arrivée à ne plus avoir un gramme d'énergie ?Dans cet épisode, on a parlé biologie, système nerveux, minéraux et alimentation. Et surtout de ce que nos corps vivent en silence pendant des années avant que ça s'effondre.On fabrique de l'énergie au cœur de nos cellules. Quand le carburant manque, le corps pioche dans les réserves : cheveux, os, muscles, peau. Les signes sont là bien avant le crash.Le stress chronique n'est pas un état ponctuel. Quand le cortisol et l'adrénaline deviennent le mode de fonctionnement par défaut, c'est toute la biologie cellulaire qui s'épuise.Le système nerveux a 3 états. Le mode combat-fuite, le figement, et cet état de sécurité-confiance où l'énergie est enfin disponible pour autre chose que la survie.On ne peut pas sortir du mode survie si l'environnement ne change pas. Intérieur et extérieur - L'alimentation, le sommeil, les minéraux intracellulaires : tout ça conditionne l'état du système nerveux, bien avant la volonté.Vivre à crédit sur son corps, c'est exactement ça : un déficit d'énergie qu'on accumule sans le voir, jusqu'au contentieux.Ce que le corps utilise vraiment à l'intérieur des cellules. Et parfois, on croit aller mieux alors que biologiquement, on est encore en mode survie.Un épisode pour comprendre pourquoi il suffit de se reposer ne suffit pas. Et pourquoi la fatigue chronique, les compulsions sucrées, les cheveux qui tombent ou les troubles digestifs sont des voyants rouges que le corps allume depuis longtemps, sans qu'on lui ait appris à les lire.Invitée : Élodie AJACCIO Instagram : @sante_pro_naturelle Hôte : Jennifer Limare : @jenniferlimare📌 Références citées :Tony Schwartz - travaux sur la gestion de l'énergieEP 44 - épisode avec Didier Lechémia sur le Burn-outEP 51 - épisode avec Romy Leck (santé fonctionnelle féminine)EP 40 - Les 7 différents types de reposSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 CONTACT : [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM TIKTOK : @larelevemedias
Épuisement émotionnel, relations qui drainent, suradaptation chronique. Ce n'est pas toujours le travail qui épuise et mène au Burn-out en premier. C'est parfois la façon dont on s'efface dans ses relations, depuis des années, sans s'en rendre compte.Jade Bessé, podcasteuse et créatrice de contenu (700K abonnés, podcast Tais-toi), met des mots précis sur ce que les femmes ressentent sans arriver à le nommer.TDAH, hypersensible, elle a traversé des années de quête de sens, de relations épuisantes et d'identité mise de côté.Aujourd'hui, sa poésie touche des centaines de milliers de personnes parce qu'elle écrit avec le coeur, sans passer par la tête.Dans cet épisode, on parle de charge émotionnelle, de burn-out relationnel et de tout ce qu'on ne nomme jamais :Ce que veut vraiment dire se suradapter, et à quel moment ça bascule vers l'épuisementPourquoi les femmes se calquent sur le rythme et les besoins des autres jusqu'à perdre les leursComment la neuroatypie amplifie tout : les émotions, la compréhension des situations, la frustration dans les relationsLa différence concrète entre une relation qui nourrit et une relation qui draine, et pourquoi on n'arrive plus à la voir quand on a la tête dans le guidonCe que la thérapie apporte vraiment, et pourquoi attendre d'aller très mal est une mauvaise stratégieLa responsabilité personnelle dans les relations toxiques : ce que ça veut dire, et ce que ça ne veut pas direUn épisode pour celles qui tiennent tout, s'adaptent à tout, et finissent épuisées sans comprendre pourquoi. Le burnout émotionnel existe. Il passe par les relations et il a un nom.📍 LA MAISON LA RELÈVE - Le CYCLE DU PRINTEMPS est en cours : Rejoins-nous et deviens membre, Toutes les informations ici → https://jenniferlimare.thrivecart.com/la-maison-la-relve/Invitée : Jade Bessé Instagram : @wellnessbyjade Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimare📌 Références citées :Don Miguel Ruiz, La maîtrise de l'amour (voix de la peur vs voix de l'amour)Stephen Porges, Théorie polyvagaleEP 44/45 - épisodes sur la neuroatypie avec Didier LechemiaEP 41 - Alexandre Dana, La chaise tueSOUTIENS LE PODCAST :Abonne-toi sur ta plateforme préféréeNote 5⭐️ pour nous aider à toucher plus de personnes concernéesPartage-le à une personne qui en a besoinLaisse un commentaire avec ton ressenti📩 CONTACT : [email protected]🗣️ TÉMOIGNAGES : https://tally.so/r/mOKkz8💡 EXPERTS : https://tally.so/r/XxL17L🎬 CHAÎNE YOUTUBE : www.youtube.com/@JenniferLimare01📱 INSTAGRAM & TIKTOK : @larelevemedias