Mieux courir

Courir lentement n'est pas une perte de temps. Dans cet épisode, Thomas Lorblanchet explique pourquoi l'endurance fondamentale est une base essentielle de l'entraînement en course à pied. Il détaille le rôle des zones d'intensité, du ressenti d'effort et de la fréquence cardiaque pour rester dans les bonnes allures. Au micro de Vincent Derosier, l'ancien champion de trail rappelle qu'une grande partie de l'entraînement doit se faire à basse intensité pour développer l'endurance, limiter la fatigue inutile et mieux encaisser la charge. Il explique aussi pourquoi courir trop souvent en zone intermédiaire peut freiner la progression et augmenter le risque de blessure.

Dans ce podcast, Suzanne Cariant, entraineur à la FFA et auteure de Running au féminin, explique pourquoi le fartlek reste une séance de fractionné à part, plus libre et plus ludique. Cette méthode permet de varier les efforts, les récupérations et les terrains, sans rester en permanence les yeux sur la montre GPS. Elle aide aussi les coureurs à mieux écouter leur respiration, leur engagement et leurs sensations pendant l'effort.

Pourquoi faut-il courir doucement pour progresser ? Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Eliott Sageat coach sportif et entraineur de course à pied, détaille les bénéfices de l'endurance fondamentale pour les coureurs débutants comme confirmés. Récupération, prévention des blessures, adaptation du corps et meilleure gestion de l'effort : cette allure lente est un passage clé pour mieux courir.

Dans ce podcast, Blaise Dubois, fondateur de la Clinique du coureur, physiothérapeute et spécialiste de la foulée, explique pourquoi il n'existe pas de foulée parfaite en course à pied, mais bien des foulées plus ou moins adaptées. L'échange détaille le rôle de la cadence, de la longueur de pas et de l'économie de course pour courir plus efficacement. Il donne aussi des conseils concrets pour augmenter progressivement sa cadence sans accroître le risque de blessure.

La musique fait-elle vraiment courir plus vite ou plus longtemps ? Dans cet épisode, Fabrice Kuhn, médecin du sport et triathlète, explique pourquoi le lien entre musique et performance sportive est bien réel. En course à pied comme dans les sports d'endurance, elle peut réduire la pénibilité ressentie, soutenir la motivation et aider le cerveau à mieux tolérer l'effort. L'enjeu n'est pas seulement physique : il est aussi psychologique et cérébral.

La musique peut-elle vraiment aider à mieux courir ? Dans ce podcast RTL, le triathlète et médecin du sport Fabrice Kuhn explique comment elle agit sur la perception de l'effort, la motivation et la performance en course à pied. Il détaille aussi le rôle du rythme, avec un seuil souvent situé au-dessus de 120 battements par minute pour soutenir l'effort.

On parle souvent chaussures et plans d'entraînement, beaucoup moins du textile running. Pourtant, le t-shirt de course à pied reste au contact direct du corps pendant des heures. Dans cet épisode, Alex Auroux, cofondateur de Circle, explique pourquoi sa marque française a voulu bousculer les grands acteurs du secteur. Son idée de départ : proposer des vêtements techniques capables d'évacuer la transpiration, de limiter les irritations et de répondre aux attentes de coureurs de plus en plus attentifs à l'impact de leur pratique.

En course à pied, le vieillissement ne signifie pas forcément la fin de la progression. L'ancien athlète et entraîneur Arnaud Laviolette raconte comment certains coureurs améliorent encore leurs chronos sur 10 km, semi-marathon ou marathon après 40 ans. Au cœur de l'échange : adaptation de l'entraînement, gestion de la récupération, séances de vitesse et équilibre avec la vie quotidienne.

Courir quand il fait chaud ne s'improvise pas. Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Stéphanie Gicquel, athlète de haut niveau en ultra-distance, pour comprendre comment préparer l'organisme à l'effort par forte chaleur. La spécialiste rappelle qu'en conditions chaudes, la fréquence cardiaque augmente, la température centrale grimpe et l'allure doit souvent être revue à la baisse.

Comment courir dans le désert quand on est habitué au bitume ? Invité de Mieux courir avec RTL, Cyril Gauthier, dirigeant du Marathon des sables, raconte l'évolution de la course, ses déclinaisons, et les exigences de cette aventure en autonomie. Il revient aussi sur les clés de l'entraînement, les risques liés à la chaleur et la place du mental dans l'ultra-endurance.

Courir à jeun fait partie des habitudes de certains runners, notamment le matin avant le travail. Dans ce nouvel épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Suzanne Cariant, entraîneuse à la Fédération française d'athlétisme, pour faire le point sur cette pratique très répandue. L'idée de départ est simple : partir courir sans avoir mangé, parfois après seulement un verre d'eau. Mais derrière ce rituel, les objectifs varient : manque de temps, recherche de perte de poids ou volonté de reproduire une forme de fatigue proche de la fin de marathon. L'entraîneuse rappelle ce qui se passe sur le plan métabolique : en courant à jeun, le corps puise dans ses réserves et subit un stress supplémentaire. Pour elle, cette stratégie ne doit pas devenir une règle.

Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Olivier Bessy, sociologue du sport et spécialiste de la course à pied. L'échange part d'une question simple : pourquoi court-on ? Pour y répondre, l'invité revient sur son propre parcours de coureur, du demi-fond au marathon puis au trail, et sur l'essor d'une pratique devenue un véritable phénomène de société en France, des années 60 à aujourd'hui.

Comment éviter les blessures quand on court ? Invité de Mieux courir avec RTL, le podologue Pierre Schlienger rappelle l'importance de bien choisir ses chaussures de course, de surveiller sa foulée et de prendre soin de la peau comme des ongles. L'auteur de Prenez soin de vos pieds passe en revue les types de foulée, les erreurs fréquentes, les soins après l'effort et les exercices simples pour renforcer le pied. Des conseils pratiques pour courir plus confortablement.

À une semaine du marathon de Paris, Vincent Derosier reçoit Christelle Daunay, ancienne championne d'Europe de la distance, pour détailler toutes les étapes clés d'un marathon. Gestion du sas de départ, importance de l'allure, préparation mentale, stratégies de ravitaillement... Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, tous les conseils pratiques pour éviter le mur du marathon et optimiser votre récupération après la course. Un guide complet pour réussir votre marathon, quel que soit votre niveau.

Comment les champions font-ils pour ne pas se blesser ou en tout cas pour revenir au top après une longue période d'arrêt ? Philippe Peytral, kinésithérapeute à la Fédération française d'athlétisme livre à Vincent Derosier les secrets de leur hygiène de vie, les petits gestes, les habitudes des athlètes élites qui leur permettent de mieux récupérer après une blessure.

Dans cet épisode, l'apnéiste professionnel Quentin Isy-Schwart. partage son expérience et ses techniques de respiration avec les coureurs. Il explique comment la maîtrise du souffle, la méditation et le relâchement corporel peuvent améliorer l'endurance et la récupération.

Dans cet épisode, Eliott Sageat, coach sportif, entraineur de course à pied et coureur lui-même, explique comment aborder un semi-marathon : préparation, gestion de l'effort, alimentation et hydratation. Il livre des astuces pour éviter le départ trop rapide, bien gérer les ravitaillements et rester concentré jusqu'à l'arrivée.

L'entraînement croisé s'impose comme une stratégie efficace pour les coureurs souhaitant progresser tout en préservant leur santé. Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier échange avec la triathlète Émilie Rimbert sur les multiples avantages de la pratique de plusieurs disciplines comme le vélo, la natation ou le yoga en complément de la course à pied. Émilie Rimbert détaille comment l'alternance des sports permet de renforcer l'endurance, d'améliorer la récupération et de prévenir les blessures, tout en évitant la lassitude. Elle explique que l'entraînement croisé favorise le développement de groupes musculaires complémentaires et contribue à une meilleure condition physique globale, essentielle pour les amateurs comme pour les sportifs confirmés. Emilie Rimbert est également l'auteure de Entraînez-vous comme une femme - Pas comme un homme aux éditions Thierry Souccar.

Dans ce podcast, Vincent Derosier reçoit Mathieu Nedelec, chercheur en physiologie de la performance à l'Institut national du sport, de l'expertise et de la performance (INSEP), pour décrypter le rôle du sommeil dans la performance sportive. Pourquoi la qualité et la régularité du sommeil sont-elles si importantes pour les coureurs ? Quels sont les risques liés à la dette de sommeil ? Quelle stratégie mettre en place pour mieux récupérer ? Ce spécialiste, auteur de Dormez mieux grâce aux secrets des grands sportifs, vous livre ses conseils.

Faut-il privilégier le confort ou la performance pour choisir ses chaussures de course ? Dans ce nouvel épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Quentin Felden, photographe, vidéaste. Spécialiste chaussures de running pour le compte Instagram RUN_IX, il détaille les points-clés à prendre en compte : drop, semelle, type de foulée... Il livre aussi ses astuces pour prolonger la durée de vie de ses paires et acheter au meilleur prix. Un guide complet pour bien s'équiper et courir en toute sécurité.

Du sas de départ à la ligne d'arrivée, gérer un 10 km demande préparation, choix de l'allure et mental solide. Dans cet épisode du podcast Mieux courir avec RTL, le coach et coureur Etienne Adeline partage au micro de Vincent Derosier ses méthodes pour aborder la course, éviter les pièges du départ et tenir jusqu'à l'arrivée.

Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Erik Clavery, ancien champion du monde de trail et préparateur mental, pour explorer l'importance de l'auto-dialogue en course à pied. Car se parler à soi-même, de façon positive, peut améliorer la motivation, la performance et la gestion de l'effort, que l'on soit débutant ou athlète confirmé. Un éclairage concret sur la préparation mentale et les bénéfices de l'auto-motivation pour tous les coureurs avec des techniques pour instaurer des mantras efficaces.

Vous courez, mais vous avez du mal à tenir vos objectifs ? Dans cet épisode, Vincent Derosier reçoit Johan Lamy, ex-journaliste et entraineur running et demi fond au Racing Club nantais, pour comprendre comment se fixer un objectif réaliste et motivant en course à pied. Conseils pratiques, erreurs à éviter, motivation, gestion de l'échec : tout pour progresser, quel que soit votre niveau !

Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Thomas Lorblanchet, champion du monde de trail 2009 et kinésithérapeute, pour parler d'un pilier souvent négligé de la performance : la récupération. Sommeil, hydratation, cryothérapie, pressotherapie, compression, photobiomodulation... Passage en revue de toutes les techniques pour enchaîner les kilomètres tout en préservant son corps.

Comment s'entraîner lorsqu'on n'est pas en train de préparer une course ? Avez-vous déjà senti ce sentiment de vide quand votre programme de 8, 10, 12 semaines est terminée ? Dans cet épisode, Vincent Derosier évoque la planification annuelle de l'entraînement avec un spécialiste, Xavier Teychenné. Kinésithérapeute, entraîneur, athlète... Il est l'auteur de plusieurs ouvrages sur la course à pied, dont La science de l'endurance (éd. Thierry Souccar).

Dans cet épisode, Vincent Derosier échange avec Blaise Dubois, physiothérapeute et fondateur de La Clinique du Coureur. Ensemble, ils évoquent le vrai du faux d'un sujet tendance chez les coureurs : l'impact des chaussures à plaques carbone. Bien que populaires, elles n'améliorent pas significativement les performances par la plaque elle-même, mais plutôt grâce à des matériaux plus légers et des mousses innovantes, selon les observations de Blaise Dubois. Il souligne l'effet placebo et le marketing autour de ces produits. L'occasion de rappeler les risques potentiels de blessures et l'importance de choisir des chaussures adaptées à son entraînement.

Dans cet épisode, Vincent Derosier recueille les confidences de Kilian Jornet, légende du trail, sur ses récentes aventures à l'occasion de la sortie de son livre Alpes, au-delà des sommets. Kilian Jornet revient sur son dernier défi, celui de gravir 72 sommets américains en 31 jours... Un exploit qui lui permet de partager tout ce que ses expéditions sportives impliquent sur sa préparation et sa santé. Il évoque les défis logistiques et physiques de ses expéditions, l'importance du plaisir et de la patience dans l'entraînement, et la nécessité de s'adapter aux changements climatiques, grâce à l'alimentation et l'hydratation.

80% des coureurs se blessent dès la première année ! Alors comment faire pour limiter le risque de blessure, quelque soit son niveau, et surtout comment bien se soigner et récupérer pour revenir à son niveau d'avant, en cas de souci. Dans cet épisode, Vincent Derosier répond à toutes ces questions en compagnie d'Alexandre Prims, kiné du sport et auteur de Deviens ton coach running. Du 10 km à l'ultra - trail (Souccar éditions). Il insiste notamment sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement et déconstruit le mythe selon lequel le surpoids augmente le risque de blessure. Il recommande de continuer à courir, même blessé, en adaptant le volume et l'intensité.

Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit le professeur Guillaume Meurette, médecin chirurgien et spécialiste des troubles du plancher pelvien, pour aborder un sujet souvent tabou : les problèmes de périnée. Ensemble, ils expliquent pourquoi le périnée est essentiel pour les coureuses et les coureurs, détaillent les symptômes à surveiller, et donnent des conseils pratiques pour prévenir et traiter les problèmes, notamment après un accouchement.

C'est le sport le plus simple à pratiquer mais pas forcément le plus simple à mettre en place, c'est le premier conseil de Christelle Daunay, championne d'europe de marathon. Dans cet épisode, elle donne son mode d'emploi pour se mettre au running : commencer par des séances de marche-course pour éviter les blessures et écouter son corps pour ajuster l'effort. Elle insiste sur l'importance de bien choisir ses chaussures avec un professionnel et maintenir une régularité et une progressivité dans ses entraînements. Pour ne pas vous décourager, il est aussi important de se fixer des objectifs réalistes.

Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Stéphane Kalfon, kinésithérapeute et ostéopathe. L'auteur du livre Bouge-toi ! Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main (Editions Vuibert) partage ses conseils pour éviter les blessures fréquentes chez les coureurs. Ces blessures sont en réalité souvent causées par un entraînement trop intense ou mal adapté. Des pistes aussi pour travailler l'économie de la foulée et réduire les impacts au sol ... Cet épisode liste tous les bons conseils à avoir en tête pour ne pas se blesser.

Dans cet épisode de Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier vous donne les bons conseils pour s'entraîner à distance. Peut-on être correctement entrainé en étant loin du coureur? Quelles différences avec un plan d'entraînement? Est-ce vraiment différent des applications de course ? Cet épisode vous donne les meilleurs conseils avec Thomas Pigois, de la société Expert Sport coaching.

Dans cet épisode, Vincent Derosier reçoit Marc Dugenie, psychologue spécialisé en préparation mentale. La performance d'un coureur ne dépend pas que de l'endurance physique et on a trop tendance à négliger l'importance d'un entraînement mental. La préparation mentale peut lever certaines interférences qui empêchent les sportifs d'atteindre leur plein potentiel: gestion du stress, méditation... il existe des exercices pratiques qu'on vous explique dans cet épisode.

Pour beaucoup de coureurs, le gainage est souvent boudé ou bâclé. Et pourtant, notre invité pense qu'il est essentiel. Pourquoi le renforcement musculaire est-il bon pour mieux courir, plus vite et sans se blesser? Ecoutez les conseils de Thomas Fernandez coach sportif du service en ligne Yoco.

Stéphanie Gicquel vient de battre un nouveau record en s'imposant au 100km de Millau en 8h2'34'', une nouvelle performance quelques mois après avoir battu le record de France du 24 heures sur piste. Au micro de Vincent Derosier, elle partage ses meilleurs conseils pour bien réaliser ses gammes : quand les faire ? A quelle fréquence? Avant ou après l'échauffement?. Pour la championne d'ultra-distance, il est recommandé de les intégrer régulièrement, idéalement trois fois par semaine, pour optimiser la foulée et la performance.

L'échauffement, c'est la base de tout, c'est le mantra du coach Christophe Ruelle qui partage dans cet épisode les bons conseils pour bien s'échauffer avant une course. Il ne peut pas y avoir d'activité sans échauffement au préalable. Alors l'échauffement, ça veut dire quoi ? C'est se mettre en mouvement de manière intelligente, progressive. On va augmenter la fréquence cardiaque, on va augmenter la chaleur du corps, on va augmenter aussi l'échange respiratoire, on va travailler sur la coordination musculaire, on va affiner un petit peu le système nerveux. Donc c'est une mise en route, ni plus ni moins, que l'organisme a absolument besoin justement pour être dans de meilleures conditions pour pratiquer et éviter le risque de blessure explique le coach.

Dans cet épisode du podcast Mieux courir avec RTL, Vincent Derosier reçoit Fabrice Kuhn, médecin du sport et triathlète, pour discuter de la nutrition adaptée aux coureurs. Cet épisode détaille l'importance d'une alimentation saine, riche en glucides, protéines et graisses équilibrées, pour optimiser la performance et la récupération, et répond à toutes les idées reçues autour de l'alimentation.